Gesundheit

In dieser Stunde nimmst du dir bewusst Zeit für dich und deinen Körper. Yoga-Haltungen, Atem- und Entspannungsübungen sowie Meditationen werden speziell für diese besondere Zeit in deinem Leben ausgewählt und angepasst. Yoga kann dir helfen, körperliche Beschwerden zu lindern, deinen Rücken zu kräftigen, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, die Atmung zu vertiefen und dich auf die bevorstehenden Herausforderungen von Geburt und Mutterschaft entspannt vorzubereiten. Dieser Kurs ist für alle Schwangeren ab der 13. Schwangerschaftswoche geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Im Voraus musst du dir von deinem Frauenarzt/deiner Frauenärztin die Zustimmung für die Teilnahme am Kurs einholen. Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Gefahr. Hilfsmittel: Matte, Kissen, Decke, 2 Yoga-Blöcke So nehmen Sie am Kurs teil: Anmeldung bei der VHS March. Sie erhalten einige Tage vor Kursbeginn den Zoom-Zugangslink zugeschickt. Mit der Zusendung des Teilnahme-Links ist eine Abmeldung vom Kurs nicht mehr möglich. Voraussetzungen: PC/Laptop oder mobiles Endgerät mit Internet, Zoom-App.

In dieser Stunde nimmst du dir bewusst Zeit für dich und deinen Körper. Yoga-Haltungen, Atem- und Entspannungsübungen sowie Meditationen werden speziell für diese besondere Zeit in deinem Leben ausgewählt und angepasst. Yoga kann dir helfen, körperliche Beschwerden zu lindern, deinen Rücken zu kräftigen, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, die Atmung zu vertiefen und dich auf die bevorstehenden Herausforderungen von Geburt und Mutterschaft entspannt vorzubereiten. Dieser Kurs ist für alle Schwangeren ab der 13. Schwangerschaftswoche geeignet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Gefahr. Hilfsmittel: Matte, Kissen, Decke, 2 Yoga-Blöcke Dieser Kurs wird über die Online-Plattform »Zoom« angeboten. Zur Teilnahme benötigen Sie eine E-Mail-Adresse (bitte bei der Anmeldung angeben) und ein Endgerät (Rechner, Laptop, Tablet, Smartphone ...). Link Rechtliche Bestimmungen und Datenschutz ZOOM: https://zoom.us/docs/de-de/privacy-and-legal.html

Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn auch Sie oder Ihre Angehörigen unter Bluthochdruck leiden, erfahren Sie in diesem Kurs, mit welchen Ansätzen Sie den Blutdruck (ggf. zusätzlich zur Medikation) positiv beeinflussen können. Im Mittelpunkt stehen die Themen blutdruckfreundliche Ernährung körperliche Aktivität hinsichtlich Dauer, Intensität und Häufigkeit Entspannung und Stressabbau Sie erhalten wissenswerte Informationen und praktische Tipps für die Umsetzung im Alltag. Werden Sie aktiv für Ihre Gesundheit!

Dieser Kurs bietet einen friedvollen Tagesabschluss. Der Fokus liegt auf Dehnungen und entspannende Positionen zur Reduktion körperlicher und geistiger Anspannungen. Langsame und tiefe Atemtechniken fördern Entspannung und Schlafbereitschaft. Eine Tiefenentspannung beendet die Session und bereitet optimal auf eine erholsame Nacht vor.

Das Pilates Programm wird mit dehnenden und entspannenden Übungen aus dem Yoga, sowie Balance Übungen und koordinativen Elementen ergänzt. Pilates Körpertraining stärkt hauptsächlich die Körpermitte. Neben intensiver Kräftigung der Tiefenmuskulatur werden auch Atemtechnik, Körperspannung und die Beweglichkeit verbessert, schwache Muskeln gekräftigt und verkürzte gedehnt. Fließende Übergänge schulen die Koordination und Konzentration. Alle Übungen werden kontrolliert, langsam und gleichmäßig zu Musik durchgeführt. Achtung: Dies ist ein reiner Onlinekurs!

In diesem Kurs werden verschiedenste Entspannungstechniken erlernt. In Theorie und Praxis werden entspannende Übungen vermittelt, direkt umgesetzt und erlebt. Von Fantasiereisen über Achtsamkeitsübungen zu Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung. Ihr könnt das Wochenende daheim gemütlich ausklingen lassen, um dann am Montag entspannt und gelassen in die neue Woche zu starten.

In diesem Kurs lernen wir Achtsamkeitstechniken und Entspannungsverfahren kennen, mit denen ein wacher, ruhiger und bewusster Zustand erreicht werden kann. Durch unterschiedliche Übungen werden die Körperwahrnehmung und das innere Erleben gestärkt. Wir praktizieren leicht anwendbare Mentalübungen, Atem-Meditationen und u.a. sanfte Übungen aus dem Yoga oder Qigong. Die Übungen können im Sitzen und/oder Stehen durchgeführt werden und sind für alle geeignet.

Sie sitzen von morgens bis abends am Schreibtisch? Sie haben Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen? Sie möchten gelenkiger und beweglicher werden? Genau darum geht es in unserem Faszienyogakurs. Faszien sind die Weichteilkomponenten des Bindegewebes. Sie umhüllen alle Strukturen des Körpers und verbinden diese miteinander. Im Kurs lernen und üben Sie spezielle, abwechslungsreiche Yogaübungen in fließenden Bewegungen, die besonders auf die Faszien wirken. Die Übungen sind mit der Atmung in Achtsamkeit kombiniert. Sie können vorbeugend gegen Schmerzen wirken und auch Ihre Gelenkigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Die zahlreichen Dehn- und Spannungspositionen bewirken gesunde Faszien. Sie verbessern den Stressabbau und Ihre ganzheitliche Gesundheit, erhöhen Ihre Vitalität, Ausstrahlung und Ihr Wohlbefinden.

Pilates Körpertraining stärkt hauptsächlich die Körpermitte. Neben intensiver Kräftigung der Tiefenmuskulatur werden auch Atemtechnik, Körperspannung und die Beweglichkeit verbessert, schwache Muskeln gekräftigt und verkürzte gedehnt. Fließende Übergänge schulen die Koordination und Konzentration. Alle Übungen werden kontrolliert, langsam und gleichmäßig zu Musik durchgeführt. Der Kurs findet 14 tgl. im Wechsel mit dem Pilates Präsenz-Kurs 32680A statt.

Wir verbinden das klassische Hatha-Yoga mit einzelnen Schwerpunkten und lassen uns ganz darauf ein. Sie gewinnen dadurch tiefere Einblicke in Ihr Anliegen und können einen Weg finden, der Ihnen guttut. Bequem üben Sie online von zuhause aus. Die Praxis wird den Hauptteil des Workshops einnehmen, dennoch kommen wichtige Informationen nicht zu kurz. An diesem Termin geht es um unsere Faszien: Das Bindegewebs-Netzwerk wird durch spezielle Übungen gefestigt und gleichzeitig elastisch gehalten, was uns zu mehr Beweglichkeit und zu mehr Körperästhetik verhilft. Verschiedene dynamische und dehnende Übungen führen zu einem gesteigerten Wohlbefinden, lösen Verspannungen und schulen unsere Sinnesorgane. Durch die Live-Übertragung ist eine individuelle Führung und Korrektur der Yogalehrerin möglich. Sie erhalten jeweils eine halbe Stunde vor Kursbeginn einen Link per E-Mail, mit dem Sie nach einmaliger Installierung der Plattform Zoom der Kursstunde beitreten können. Gerne erhalten Sie vor der Kursstunde direkte Hilfestellung durch die Kursleiterin bei der technischen Einrichtung.

Was auf die Haut kommt, isst der Körper mit. Konventionelle Pflegeprodukte können gesundheitlich umstrittene Stoffe enthalten. In diesem Minikurs zeige ich Ihnen die wertvolle Palette Ihrer Küchenzutaten für die Hautpflege! Sie lernen, wie Sie verschiedene Zutaten aus Ihrer Küche für die Hautpflege verwenden können und so Ihre Haut, die Umwelt und den Geldbeutel schonen – und welche Eigenschaften die jeweiligen Zutaten haben. Darüber hinaus tauchen wir ein wenig in die Hautpflege aus ganzheitlicher Sicht ein und betrachten den Aufbau und die Funktionen der Haut sowie die Faktoren, die die Hautgesundheit beeinflussen. Wir rühren ein Körperpeeling für jeden Hauttyp sowie eine milde Gesichtsmaske gemeinsam an. In einem Skript sind alle Rezepte und Zutaten mit ihren Eigenschaften enthalten. Sie benötigen: 100 g Meer- oder Steinsalz oder Zucker (Zucker ist milder) ca. 30 g Öl (Jojoba/Kokos/Olive, jede Art von neutralem Öl eignet sich) optional: einige Tropfen ätherisches Öl Ihrer Wahl 1 Tasse Hafermehl bzw. Haferflocken 1 EL Löffel Honig 2 EL Joghurt etwas Zitronensaft 2 kleine Behälter für die Produkte sowie Schüssel zum Anrühren

ZT$Online-Kochwerkstatt

Gemeinsam kochen ist eine gute Gelegenheit, um Kulturen kennenzulernen und zusammenzubringen. Die interkulturellen Wochen in Weinstadt bieten diese Kochwerkstatt an, um den Libanon in seiner Vielfalt zu erleben. Mit der gebürtigen Libanesin Silvana El Sayegh können Sie Mezze kennenlernen und folgende drei Vorspeisen zubereiten: Fattoush (Bauernsalat), Baba Ghannouj (Auberginen-Dip) und lecker libanesisch gewürzte Bratkartoffeln mit Koriander. Sie erhalten rechtzeitig vor dem Termin die Zutatenliste und das Rezept mit den nötigen Vorbereitungsschritten. Außerdem erhalten Sie die Zoom-Zugangsdaten und eine Anleitung. Ca. 10 Minuten vor dem Termin können Sie den virtuellen Kursraum betreten. Voraussetzung: Smartphone mit entsprechender App, Laptop oder PC

Nur ca. 10 % der Menschen nutzen das Steuerrad des Lebens und können somit auf ihre Träume zusteuern. Was braucht es um dieses Steuerrad in die Hand zu nehmen? In diesem Workshop werden wir auf unsere mentale Kraft zu sprechen kommen: Wie wir sie bewusst oder unbewusst nutzen, und wie sie sich auswirkt. Weiterhin werden wir eine praktische Mentalübung vornehmen, welche uns helfen kann Tag für Tag das Steuerrad selbst in die Hand zu nehmen. Für die Mentalübung ist eine gute Vorstellungskraft empfehlenswert.

Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. In diesem Online-Vortrag erfahren Sie mehr darüber, warum wir schlafen und was im Schlaf passiert. Praktische Tipps für Ihre Schlafhygiene, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu optimieren, runden den Vortrag ab. Diese Veranstaltung präsentieren wir für Sie über die Videokonferenz-Plattform Microsoft Teams. Sie benötigen einen Computer/Laptop/Tablet oder Smartphone mit Internetanbindung sowie Lautsprecher, um an der Online-Veranstaltung teilzunehmen. Sie melden sich zuerst zu der von Ihnen gewünschten Veranstaltung auf unserer Homepage oder in einer unserer Geschäftsstellen an. Sie erhalten daraufhin eine Anmeldebestätigung. Wenige Tage vor der Veranstaltung senden wir Ihnen per E-Mail den jeweiligen Link zur Teilnahme zu. Zum Konferenzbeitritt geben Sie nur Ihren Namen ein und schon kann es losgehen.

In unserer heutigen Welt ist die Art und Weise, wie wir uns ernähren, von entscheidender Bedeutung nicht nur für die eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit unseres Planeten. Die Online-Reihe "Gut essen – nachhaltig und regional genießen, die Umwelt schonen und Müll vermeiden“ vermittelt praktische Hinweise und Tipps für eine nachhaltige und regionale Ernährung. Mit einer bewussten Ernährung kann unsere Umwelt geschützt werden. Durch die Auswahl regionaler Lebensmittel werden nicht nur Ihre ökologischen Fußabdrücke minimiert, sondern Sie können so auch frischere und qualitativ hochwertigere Produkte genießen! Zusätzlich zeigen wir Ihnen einfache Methoden, Müll in der Küche zu vermeiden, etwa durch wiederverwendbare Verpackungen und kreative Resteverwertung. Begleiten Sie uns auf dieser spannenden Reise zu einem nachhaltigeren Lebensstil! Die drei Vorträge werden im Rahmen des Projekts „Ernährungsbildung für Familien und Erwachsene in Baden-Württemberg“ durchgeführt. Etwa 12 Millionen Tonnen Lebensmittel landen in Deutschland jährlich im Müll. Haushalte tragen einen großen Anteil an diesen Müllmengen. Diese Verschwendung kostet Geld, verbraucht unnötig Rohstoffe, ist klimaschädigend und ethisch problematisch. Der Vortrag gibt eine Einführung in das Thema Lebensmittelverschwendung, zeigt, wo Lebensmittelverluste entstehen und erläutert, was jeder Einzelne dagegen tun kann. Dazu gehören Tipps zu Hygiene, zur Lagerung und Umgang mit Lebensmitteln im Haushalt sowie der richtige Umgang mit Mindesthaltbarkeits- und Verbrauchsdatum. Gefördert durch das Ministerium für Ernährung, Ländlicher Raum und Verbraucherschutz Baden-Württemberg im Rahmen des Projekts „Ernährungsbildung für Familien und Erwachsene in Baden-Württemberg“. Zur Referentin: Amelie Schönbrunner ist nach einem Studium der Ernährungswissenschaften an der Universität Hohenheim seit 2016 Fach- und Rechtsberaterin im Bereich Lebensmittel und Ernährung bei der Verbraucherzentrale Baden-Württemberg e.V. in Reutlingen. Melden Sie sich bitte bei der vh ulm an. Sie erhalten einige Tage vor dem Vortrag den Zugangslink zugesendet. Sie benötigen einen PC/Laptop oder ein mobiles Endgerät mit einem Internetanschluss. Sie selbst sind in der Veranstaltung nicht sichtbar und hörbar. Fragen und Diskussionsbeiträge können über die Chat-Funktion an die Referent*innen gerichtet werden. Die Veranstaltung ist kostenfrei.

In unserer heutigen Welt ist die Art und Weise, wie wir uns ernähren, von entscheidender Bedeutung nicht nur für die eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit unseres Planeten. Die Online-Reihe "Gut essen – nachhaltig und regional genießen, die Umwelt schonen und Müll vermeiden“ vermittelt praktische Hinweise und Tipps für eine nachhaltige und regionale Ernährung. Mit einer bewussten Ernährung kann unsere Umwelt geschützt werden. Durch die Auswahl regionaler Lebensmittel werden nicht nur Ihre ökologischen Fußabdrücke minimiert, sondern Sie können so auch frischere und qualitativ hochwertigere Produkte genießen! Zusätzlich zeigen wir Ihnen einfache Methoden, Müll in der Küche zu vermeiden, etwa durch wiederverwendbare Verpackungen und kreative Resteverwertung. Begleiten Sie uns auf dieser spannenden Reise zu einem nachhaltigeren Lebensstil! Die drei Vorträge werden im Rahmen des Projekts „Ernährungsbildung für Familien und Erwachsene in Baden-Württemberg“ durchgeführt. Klimawandel, Wasserknappheit und Flächenverbrauch sind zentrale Umweltprobleme, die eng mit unserer Ernährung verbunden sind. Der Vortrag thematisiert die ökologischen Auswirkungen unseres Nahrungskonsums und die Möglichkeiten, wie wir als Verbraucher*innen negative Umweltauswirkungen reduzieren können. Neben dem CO2- Fußabdruck werden insbesondere der Wasser- und Flächenfußabdruck verschiedener Lebensmittel betrachtet. Dabei werden die Lebenszyklen der Lebensmittel von der landwirtschaftlichen Produktion bis hin zur Einkaufsfahrt analysiert, einschließlich der Bedeutung von Regionalität, Saisonalität und Ernährungsweise. Gefördert durch das Ministerium für Ernährung, Ländlicher Raum und Verbraucherschutz Baden-Württemberg im Rahmen des Projekts „Ernährungsbildung für Familien und Erwachsene in Baden-Württemberg“. Zur Referentin: Dr. Hanna Karg ist wissenschaftliche Mitarbeiterin am ifeu-Institut für Energie- und Umweltforschung Heidelberg gGmbH. Einer ihrer Arbeitsschwerpunkte ist die ökobilanzielle Bewertung von Lebensmitteln. Melden Sie sich bitte bei der vh ulm an. Sie erhalten einige Tage vor dem Vortrag den Zugangslink zugesendet. Sie benötigen einen PC/Laptop oder ein mobiles Endgerät mit einem Internetanschluss. Sie selbst sind in der Veranstaltung nicht sichtbar und hörbar. Fragen und Diskussionsbeiträge können über die Chat-Funktion an die Referent*innen gerichtet werden. Die Veranstaltung ist kostenfrei.

Erfahren Sie, wie ihr Gehirn tickt und es Ihnen bei all dem Trubel und den täglichen Herausforderungen gelingen kann ganz gelassen zu bleiben und selbstbestimmt ihr Leben zu gestalten! In diesem Vortrag widmen wir uns ganz unserem Gehirn. Dabei wird theoretischer Input aus der neurowissenschaftlichen und psychologischen Forschung mit praktischer Erfahrung kombiniert, um praktischen Nutzen für den Alltag zu gewinnen. Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs findet online über das Konferenzsystem Zoom statt. Sie benötigen einen Rechner/Laptop/Tablet mit guter Internetanbindung. Kamera und Mikrofon sind notwendig

Übungen zur Weiterentwicklung von Freundlichkeit, Mitgefühl, Vergebung und Güte.  Dieser Kurs richtet sich als Aufbaukurs an alle, die bereits an einem MBSR-Kurs teilgenommen haben. Willkommen sind auch interessierte Teilnehmende mit Vorerfahrung in Meditation. "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" ist ein Anti-Stress-Programm, das von Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt wurde: "mindfulness based stress reduction", kurz MBSR. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, und wertfrei wahrzunehmen, was ist. Richtig zu entspannen ist wichtig für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit. Eine kleine Auszeit - und sei es nur wenige Minuten täglich - beseitigt zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und Kummer; sie hilft aber, Abstand zu bekommen.

In diesem Onlinekurs für Anfänger und Fortgeschrittene wird der ganze Körper (auch mit Gewichten) trainiert. Die Teilnehmenden verbessern ihre Körperwahrnehmung, Beweglichkeit und Koordination. Besondere Aufmerksamkeit bekommen die Bauch- und Rückenmuskulatur. Abgerundet wird jeder Kurs mit einer kleinen Entspannung. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, die Übungen können individuell angepasst werden. Um zu Hause auch an seine Grenzen zu kommen, wird vor dem Kursstart eine kleine Kursausstattung für den Zeitraum des Kurses gegen Pfand verliehen (Rubberband, Lacrosse-Ball, Langhantel, Blackroll). Diese kann nach der Anmeldung in der vhs abgeholt werden und muss bis zwei Wochen nach Kursende wieder abgegeben werden.

Freuen Sie sich auf ein leckeres, indisches vegetarisches Menü, das einfach zuzubereiten ist. Begeben Sie sich dazu bequem von zu Hause aus auf eine Reise durch die Welt der Currys, Chutneys und Gewürze. Im Livestream bereiten Sie alleine oder zu zweit unter Anleitung unserer erfahrenen indischen Köchin das komplette Menü zu. Wir kochen zusammen Gerichte wie: Masala Kichererbsen, Gemüse Kokos-Korma Curry, Gurke-Minz Raita, sowie duftenden Reis und zum Nachtisch leckere Sago-Kheer-Pudding. Nachdem das Menü zubereitet wurde, endet der Kurs und Sie können in privater Atmosphäre die leckere Mahlzeit genießen. Guten Appetit! Dieser Kurs wird über die Plattform Zoom.us angeboten. Wir versenden den Meetingcode einen Tag vor Kursbeginn. Zusätzlich können Sie den Meetingcode über Ihren Teilnehmer*innen-Login über Meine Anmeldungen im Kurs einsehen (wird spätestens einen Tag vor Kursbeginn eingestellt). Die Rezepte erhalten Sie ebenfalls einen Tag vor Kursbeginn. Zutatenliste für 2 Portionen - alle Zutaten sind in Supermärkten verfügbar: Kichererbsen - 2 Dosen, jeweils 400 g (Abtropfgewicht 240 g) Kokosmilch - 250 ml Eine Mango oder eine Banane oder etwa 25 g Beeren nach Wahl und Geschmack Zwiebeln - 3 mittelgroße Ingwer - ca. 25 g Knoblauch - 1 Knolle Gurke - 1 Minzblätter - 8-10 Zitrone - 1, mit essbarer Schale Karotten - 2 kleine Kartoffel- 2 mittelgroße Grüne Erbsen aus TK - 100 g Gekochte Rote Beete - 1 kleine Tomatenpüree - 100 g Joghurt - 250 g Milch (Frisch-Vollmilch) - 500 ml Perlsago - 50 g Cashew-Nüsse- 5-6 Gehackte Pistazien - 2 TL Salz Brauner Rohrzucker - etwa 60 g Rapsöl (möglich kaltgepresst)- einfach eine Flasche auf der Seite stellen Kokosöl- etwa 50 g (kein Muss) Basmati Reis - 250 g Gewürze: Lorbeerblätter - 2 Stück Garam Masala- 40 g Kreuzkümmel gemahlen - 25 g Kurkuma- 25 g Gemahlener Koriander -2 EL Chilipulver- 2 TL Paprikapulver - 2 TL Zimt gemahlen - 2 TL Gemahlene Nelken - ¾ TL Pfeffer gemahlen - 2 TL Gemahlene Kardamom - 2 TL

Das Gesicht ist Sitz aller Emotionen, Gefühle und Eindrücke, die täglich auf uns herein prasseln und uns oft ganz unterbewusst vielseitig beeinflussen. In dieser wohltuenden Praxis entspannen wir unser gesamtes Körper- und Gefühlssystem durch sanfte Gesichtsmassagetechniken, die auch auf emotionaler und mentaler Ebene zur Entspannung beitragen und im besten Falle auch die Hautgesundheit verbessern. Dabei erforschen wir auch die Gefühlswelt unseres Körpers und den Sitz verschiedener Emotionen in den einzelnen Gesichtspartien, sodass diese Techniken jederzeit beliebig zur Entspannung eingesetzt werden können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, ich führe Sie Schritt für Schritt durch die Kursstunden. Diese Praxis eignet sich besonders gut am Abend ca. 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Für diese Stunde brauchen Sie: etwas Creme oder Hautöl, falls die Haut sehr trocken ist, einen ruhigen und bequemen Platz für ca. 45 Minuten, ggf. ein Handtuch und vor allem Ihre Hände.

In der Einführung erarbeiten wir uns einen Überblick über die fünf Wandlungsphasen, woher kommen die Wandlungsphasen, wie stehen diese in Beziehung zueinander und wo finden wir sie in uns und unserer Umgebung wieder. In den Folgeterminen werden wir dann tiefer in jedes Element eintauchen unter den Aspekten Natur - Rhythmus - Bewegung - Entspannung - Emotionen. Die dazugehörigen Bewegungen kommen aus dem Wuxing Qigong - Qigong entsprechend der Wandlungsphasen. Betrachten Sie es als den Beginn einer spannenden Reise durch das Jahr mit dem einen oder anderen AHA-Effekt.

Sind Sie ein Morgenmuffel oder Frühaufsteher? Wollen Sie mit Körper und Geist in die neue Woche starten?! Mit dem richtigen Bein aufstehen?! Dann sind Sie in diesem Early Bird Pilates genau richtig. Wir werden mit einem aktivierendem und wärmendem Warm Up starten und gehen danach in die Pilates Praxis. Am Ende der Stunde sind Sie hellwach und haben Elan für den ganzen Tag.

Eine unbeeinträchtigte Beweglichkeit ermöglicht harmonische Bewegungen sowie eine aufrechte Körperhaltung. Durch aktive Mobilisationstechniken werden Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit sowie koordinative Fähigkeiten geschult. Die Kombination von Balance und Beweglichkeit stärkt die Tiefenmuskulatur und schützt vor Verletzungen. Dieses Training fördert die fasziale Flexibilität und aktiviert den Energiefluss.

Wir tauchen gemeinsam ein in die wunderbare Praxis der Meditation mit ihren vielfältigen und wohltuenden Wirkungen: Es kann entspannend und stressabbauend sein, das Immunsystem stärken und mehr Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein ins Leben bringen. In diesem Kurs wirst du verschiedene Techniken der Mediation kennen lernen und auch allgemeines Wissen erhalten, um die eigene Meditationsroutine erfolgreich in deinen Alltag integrieren zu können. Damit kannst du dir kleine Auszeiten nehmen, für mehr Achtsamkeit, Balance und Zufriedenheit. Der Kurs findet live online über das Programm Zoom statt. Du benötigst eine Emailadresse und ein Gerät mit Internetverbindung wie Smartphone, Tablet oder Laptop. Der Link zur Teilnahme, sowie Informationen zum Kurs werden Dir vor Kursbeginn zugesandt.

Die Acht Brokate gehören zum ältesten und bekanntesten Qigong. Durch die Harmonie von Kraft und Anmut und die bewusste Atmung sind diese Bewegungen eine ideale Übung für Home und Office gegen Stress und Verspannungen. Dadurch kommt es zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Gehirns, der inneren Organe und der Glieder. Die einfache und sanfte Bewegung kräftigt effektiv den Körper und aktiviert die innere Lebensenergie, stärkt die Muskulatur, Sehnen und Bänder, aktiviert die Funktionen verschiedener Organe wie Lungen, Herz, Magen, Milz, Darm, auch die Leber wird dabei entgiftet und die Nieren gekräftigt. Dabei werden Verspannungen am Kopf-Nacken-Schulter-Bereich und am Rücken gelöst

Der Alltag führt leicht zu einseitigen muskulären Belastungen und damit einhergehend zu Muskelverspannungen und -abschwächungen. Durch gezielte Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen wird die Rücken- und Bauchmuskulatur trainiert und dadurch die Wirbelsäule aufgerichtet sowie stabilisiert. Die Verbesserung des Körpergefühls und Entspannung helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Bewegungsmangel und einseitige Belastungen führen längerfristig dazu, dass Muskulatur ab-, der Fettansatz aufgebaut wird und das Kreislaufsystem allmählich seine Leistungsfähigkeit verliert. Alle Formen von Fitnesstraining wirken diesem Prozess entgegen. Geschult werden Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit, Kraft und Ausdauer. Je nach Stundenaufbau bilden Entspannungsübungen den Abschluss.

Starten Sie den Tag mit einer wohltuenden Fitness-Einheit, die den gesamten Körper mobilisiert und so fit für den bevorstehenden Tag macht. Jedes Gelenk wird dabei mit abwechslungsreichen Übungen durchbewegt und gleichzeitig gestärkt.

Gestern, heute, morgen. Unsere Gedanken können nicht nur an die entferntesten Orte, sondern auch in der Zeit reisen – und das tun sie auch! Während wir das Frühstück vorbereiten, sind wir gedanklich schon bei dem Papierstapel auf unserem Schreibtisch im Büro und wenn wir abends eine kleine Runde mit dem Hund drehen, gehen wir erneut das Gespräch mit unserem Vorgesetzten durch. Unsere Gedanken und unsere Aufmerksamkeit reisen unentwegt. Dabei vernachlässigen wir jedoch allzu häufig das JETZT. Dieser Augenblick, jetzt gerade, in dem unser Leben tatsächlich stattfindet. Wenn wir uns wieder bewusst unserem jetzigen Erleben mit all seinen Facetten zuwenden und Körper und Geist wieder in die gleiche Zeitzone bringen, eröffnet das einen Raum für Gelassenheit, Genuss und eine Vielzahl an neuen Handlungs-Möglichkeiten. In diesem Online-Kurs erlernen Sie verschiedene Techniken der Achtsamkeit, um auf diese Weise Ihre persönlichen Herausforderungen gelassener zu meistern, Stress zu reduzieren, das eigene Potenzial abzurufen und das Leben wieder aus vollen Zügen zu genießen. • 4 Module à 1,5 Stunden • Begleitendes Arbeitsheft zu jedem Modul mit Praxistipps • Audioaufnahmen für Achtsamkeits-Übungen Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs findet online über das Konferenzsystem Zoom statt. Sie benötigen einen Rechner/Laptop/Tablet mit guter Internetanbindung. Kamera und Mikrofon sind notwendig.

Die Gesundheitspsychologie ist ein ganzheitliches Konzept von Körper, Geist und Seele. Sie erforscht die Ursachen von Krankheiten sowie die Erhaltung der Gesundheit und ihre Einflussfaktoren. Durch diese Erkenntnisse können gezielte gesundheitsfördernde- und Präventionsmaßnahmen ins Leben gerufen werden. In diesem Kurs eignen Sie sich ein Grundlagenwissen der Gesundheitspsychologie an.

Meditation ist eine kraftvolle Möglichkeit, um Tiefe und Farbe ins Leben zu bringen. Hast du Schwierigkeiten mit einem Gedankenkarussell, das dich in Unruhe und Anspannung versetzt und einfach nicht stillstehen will? Meditation kann dir dabei helfen, inneren Halt und Leichtigkeit zu finden, um Stress, Hektik und Sorgen aus dem Kopf zu vertreiben. Durch regelmäßige Praxis können Freude und Glück gesteigert werden, ebenso wie die Fähigkeit, mit Herausforderungen gelassener umzugehen Die Vorteile von Meditation sind gut dokumentiert: Sie reichen von gesteigerter Achtsamkeit und Konzentration über mehr Gelassenheit bis hin zur Reduzierung von Angst und anderen negativen Emotionen. Der Meditationsstil der Dozentin ist frei, geprägt von jahrelanger Praxis verschiedener Yogastile und -techniken, MBSR, tibetischem und Zen-Buddhismus. Reisen nach Indien sowie Aufenthalte bei fortgeschrittenen westlichen und östlichen Meisterinnen und Meistern haben die Meditationspraxis maßgeblich beeinflusst. Wissenschaftliche Forschungsergebnisse fließen in den Unterricht ein. Jede Kursstunde ist in drei Teile gegliedert: 1. Eine geführte Meditation zur Einstimmung, um aus dem Alltagsgeschehen auszusteigen und sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. 2. Die Meditation in Bewegung: Bewusstes Spüren des Körpers in sanften Yoga- und Zen-Bewegungen, um den Geist sanft zur Ruhe zu bringen und den Körper auf die Stille vorzubereiten. 3. Ein stiller Teil, der dir das Erleben von Leerheit, Raum und Weite in einer wachen Ruhe ermöglicht

Pilates ist eine Trainingsmethode für Jung und Alt. Mit praktischen Übungen werden die Muskeln geformt, die Tiefenmuskulatur trainiert, die Körperhaltung verbessert und der Stoffwechsel angeregt. Pilates ist ein ganzheitliches Training für Körper und Geist.

Pilates stärkt Tiefenmuskulatur und Zentrum. Yoga bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. In Pilates-Yoga-Fusion verbinden sich dynamische Flow-Pilates-Übungen und Yoga-Asanas zu harmonischen Einheiten. Eine Entspannung rundet die Stunde ab.

Yin Yoga ist ein sanfter, ruhiger aber tiefgehender Yogastil mit Fokus auf dem Loslassen und vollkommen im gegenwärtigen Moment zu sein. Die passiven Dehnungsübungen wirken tief auf das Bindegewebe und die Faszien und werden länger gehalten. So wird der Körper sanft gedehnt und dadurch flexibler. Die immer kürzer werdenden Tage im Herbst und der Vorweihnachtszeit laden uns ein, es der Natur gleich zu tun und auszuruhen, nach innen zu blicken und mehr in Verbindung mit uns selbst zu kommen. Wir werden Yin Yoga praktizieren und am Ende jeder Stunde wird es eine angeleitete Tiefenentspannung/ kleine Meditation geben. Der Kurs findet live online über das Programm Zoom statt. Du benötigst eine Emailadresse und ein Gerät mit Internetverbindung wie Smartphone, Tablet oder Laptop. Der Link zur Teilnahme, sowie Informationen zum Kurs werden Dir vor Kursbeginn zugesandt.

Ein kräftiger und gesunder Beckenboden trägt entscheidend zu einem positiven Körpergefühl bei. Die Muskulatur rund um das Schambein ist der Schlüssel zu all unseren Bewegungen, zu guter Körperhaltung und stabilem Gleichgewicht. In diesem Kurs nutzen wir Übungen aus dem Pilates, um die Muskulatur des Beckenbodens wie auch die ihn umgebende Muskulatur gezielt zu erspüren, zu trainieren und auch zu entspannen.

Anna E. Röcker lehrt seit vielen Jahren Achtsamkeit und Meditation sowohl in ihrer eigenen Therapiepraxis als auch an der vh Ulm. Sie wird an diesem Abend darüber sprechen, wie Meditation auf ganzheitlicher Ebene wirkt. Dabei geht es auch um die neueren Erkenntnisse der modernen Gehirnforschung sowie der Psychoneuroimmunologie. Wir können mit Meditation nicht nur unsere Gesundheit und unser seelisches Wohlbefinden stärken, sondern auch mit Konfliktsituationen besser umgehen. Mit nach Hause nehmen Sie außerdem die Anleitung für eine alltagstaugliche »Ein-Minuten-Meditation«. Dieser Vortrag wird auch online über die Online-Plattform »Zoom« übertragen. Zur Online-Teilnahme benötigen Sie eine E-Mail-Adresse (bitte bei der Anmeldung angeben) und ein Endgerät (Rechner, Laptop, Tablet, Smartphone ...). Link Rechtliche Bestimmungen und Datenschutz ZOOM: https://zoom.us/docs/de-de/privacy-and-legal.html

Meditation geht über positives Denken hinaus. Sie lehrt uns, dass wir haben, was wir brauchen, um den Frieden und das Glück unseres Selbst zu erfahren, indem wir Raum und Stille in uns schaffen. Oft beschäftigt uns der Alltag so, dass wir nicht mehr genügend Ruhe und Ausgleich finden. Dann ist es Zeit, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Meditation in Achtsamkeit führt zu einer wohltuenden Tiefenentspannung, die die eigene Aufmerksamkeit wieder zu sich selbst zurückkommen lässt. Durch praktische Übungen lassen sich verschiedene Wege der Meditation erfahren.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was Sie heute tun können, damit Ihr Kind in der Schule morgen erfolgreicher wird? Was braucht es, damit Hausaufgaben leichter gelingen und die Kinder selbständiger werden? Dann ist unsere interaktive Online-Fortbildung genau das Richtige für Sie! Was Sie erwartet:Neueste Erkenntnisse aus der neurowissenschaftlichen und psychologischen Forschung. Leicht verständliche Informationen anhand von Videoclips und kleinen Übungen.Konkrete Informationen, die sofort im Alltag umgesetzt werden können.

Nach einem gelenkschonenden und kreislaufanregenden Aufwärmen stärken wir die Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Begleitend erfolgt die Kräftigung des Rückens und der Wirbelsäule. Durch eine große Wiederholungsanzahl gewinnen Sie an Sicherheit und festigen das Gelernte. Sanftes Dehnen und Entspannen des gesamten Körpers runden die einzelnen Stunden ab.